Santé: Nouvelles recommandations concernant la durée du sommeil

Il est bien connu que dormir suffisamment est important pour la santé. Mais le nombre d’heures de sommeil dont une personne a besoin dépend de l’âge, de l’individu, etc. Un groupe de spécialistes multidisciplinaires de la Fondation nationale du sommeil aux États-Unis vient de publier ses nouvelles recommandations relatives aux plages de sommeil pour différents groupes d’âge. Les plages recommandées ont été publiées dans la revue Sleep Health : The Official Journal of the National Sleep Foundation.

Les recommandations donnent une plage spécifique pour chaque groupe d’âge, ce qui est considéré comme idéal. En outre, elles indiquent également une durée étendue, qui pourrait convenir à certaines personnes, ainsi que les nombres d’heures de sommeil à observer au minimum et à ne pas dépasser. Par rapport aux directives précédentes, la plage recommandée a été élargie pour la plupart des groupes d’âge.

Pour les nouveau-nés (jusqu’à 3 mois), une durée de sommeil quotidienne de 14 à 17 heures est recommandée ; pour les nourrissons (4 à 11 mois), 12 à 15 heures ; et pour les tout-petits (1 à 2 ans), 11 à 14 heures. À l’âge préscolaire (3 à 5 ans), les spécialistes recommandent de 10 à 13 heures de sommeil ; pour les enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans), de 9 à 11 heures. Pour les adolescents, la durée idéale de sommeil recommandée est de 8 à 10 heures ; pour les adolescents (18 à 25 ans) et les adultes (26 à 64 ans), de 7 à 9 heures. Les adultes plus âgés (plus de 65 ans) devraient dormir 7 à 8 heures.

« Les recommandations de durée du sommeil formulées par la Fondation nationale du sommeil aideront chacun à définir des plages de sommeil qui se situent dans la zone santé. Elles font également office de point de départ utile pour discuter de son sommeil avec son médecin », a déclaré David Cloud, directeur de la Fondation nationale du sommeil.

Références

Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation.